EL CALENTAMIENTO
1. CONCEPTO.- Es el conjunto de actividades previas a un entrenamiento o una clase de educación física, que tiene como finalidad preparar al organismo para el esfuerzo que va a realizar posteriormente.
Esta actividad debe convertirse en una especie de rito en el que no se improvise nada, que aislé al deportista o estudiante del mundo exterior permitiéndole la concentración del mismo en la actividad que va a realizar.
Si iniciamos la actividad física mediante un calentamiento, conseguimos que todos nuestros sistemas (cardiocirculatorio, respiratorio, muscular, nervioso) comiencen a trabajar de forma progresiva, sin brusquedades, de tal forma que el corazón aumente sus pulsaciones paulatinamente, favoreciendo con ello un buen flujo de sangre al sistema circulatorio, el cual aportará al sistema muscular el suficiente oxigeno y materias nutritivas como para satisfacer la mayor demanda que le es requerida por haber aumentado la actividad. Así mismo, los músculos van a ir aumentando su temperatura favoreciendo con ello la contracción muscular. De igual manera, el sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo, permitiendo al individuo una mejor concentración, disminuyendo su ansiedad, y preparándolo psicológicamente para ese posterior esfuerzo que ha de realizar.
Si no realizamos un buen calentamiento.
Se ha demostrado que comenzar una actividad física de una forma brusca, conlleva una disminución de la cantidad de sangre al corazón en los primeros momentos de la actividad, riesgo importante sobre todo para personas no acostumbradas al ejercicio.
VENTAJAS DE UN BUEN CALENTAMIENTO
· Posibilita que el corazón comience a latir más de prisa, enviando por lo tanto más sangre a los músculos.
· Permite que los pulmones capten más oxigeno, lo cual es muy importante para el ejercicio.
· Aumenta la temperatura en los músculos aumentando así sus movimientos.
OBJETIVOS DE UN CALENTAMIENTO
· Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
· Evitar el riesgo de lesiones.
CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN LA REALIZACIÓN DEL CALENTAMIENTO
· Siempre comenzar el calentamiento con una carrera continua para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporal.
· Hemos de movilizar todas las partes del cuerpo.
· Respirar con normalidad sin esforzar la inspiración y espiración.
(La ficha de calentamiento la tendrán por grupos)
