1.CONCEPTO.-Es el conjunto de actividades previas a un entrenamiento o una clase de educación física, que tiene como finalidad preparar al organismo para el esfuerzo que va a realizar posteriormente.
Esta actividad debe convertirse en una especie de rito en el que no se improvise nada, que aislé al deportista o estudiante del mundo exterior permitiéndole la concentración del mismo en la actividad que va a realizar.
Si iniciamos la actividad física mediante un calentamiento, conseguimos que todos nuestros sistemas (cardiocirculatorio, respiratorio, muscular, nervioso) comiencen a trabajar de forma progresiva, sin brusquedades, de tal forma que el corazón aumente sus pulsaciones paulatinamente, favoreciendo con ello un buen flujo de sangre al sistema circulatorio, el cual aportará al sistema muscular el suficiente oxigeno y materias nutritivas como para satisfacer la mayor demanda que le es requerida por haber aumentado la actividad. Así mismo, los músculos van a ir aumentando su temperatura favoreciendo con ello la contracción muscular. De igual manera, el sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo, permitiendo al individuo una mejor concentración, disminuyendo su ansiedad, y preparándolo psicológicamente para ese posterior esfuerzo que ha de realizar.
Si no realizamos un buen calentamiento.
Se ha demostrado que comenzar una actividad física de una forma brusca, conlleva una disminución de la cantidad de sangre al corazón en los primeros momentos de la actividad, riesgo importante sobre todo para personasno acostumbradas al ejercicio.
VENTAJAS DE UN BUEN CALENTAMIENTO
·Posibilita que el corazón comience a latir más de prisa, enviando por lo tanto más sangre a losmúsculos.
·Permite que los pulmones capten más oxigeno, lo cual es muy importante para el ejercicio.
·Aumenta la temperatura en los músculos aumentando así sus movimientos.
OBJETIVOS DE UN CALENTAMIENTO
·Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
·Evitar el riesgo de lesiones.
CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN LA REALIZACIÓN DEL CALENTAMIENTO
·Siempre comenzar el calentamiento con una carrera continua para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporal.
·Hemos de movilizar todas las partes del cuerpo.
·Respirar con normalidad sin esforzar la inspiración y espiración.
BREVE HISTORICA DE LA NATACIÓN
La natación, entendida como la habilidad para desplazarse por el agua, se remonta al origen de lsa historia de la humanidad. Ya en Grecia clásica éra considerada un conocimiento útil, si bien no se conceptuaba como un deporte.No fue hasta principios del siglo XIX, en Gran Bretaña , cuando comenzo ha practicarse como actividad deportiva, y en 1896 se integro en los recien inaugurados juegos olimpicos de la éra moderna, aunque la modalidad femenina se introdujo hasta 1912.
La natación es un deporte en donde la técnica juega un papel muy importante, y en el que las sensaciones cuentan enormemente; es una catividad al mismo tiempo relajante y lúdica, y que, por sus componentes, desarrolla todas las cualidades físicas, en todas las edades y con un riesgo mínimo de lesiones.
TERMINOLOGIA
FLOTAR
La flotación es el resultado de la interacción de dos fuerzas. por un lado LA FUERZA DE GRAVEDAD , es aquella que lleva el cuerpo del nadador hacia abajo y que tiende a sumergirlo.
Y por otro lado tenemos la fuerza de empuje (hacia arriba)la cual surge como resultado de la diferencia de presiones a que se ve sometido el cuerpo.
TIPOS DE FLOTABILIDADES
FLOTABILIDAD POSITIVA
Es cuando el cuerpo se mantiene en el agua sin ningún esfuerzo.
FLOTABILIDAD NEUTRA
Es cuando el cuerpo no se sostiene sobre la superficie pero permanece suspendida bajo la misma.
FLOTABILIDAD NEGATIVA
Se observa cuando el cuerpo va directamente hacia el fondo.
PROPULSIÓN
Flotar está bien pero también se debe avanzar esto se logra gracias a la acción de propulsión de las piernas, se debe destacar dos elementos para crear la propulsión: los brazos y las piernas.
Los brazos realizan la acción más importante en la propulsión. Según el estilo trabajan en tracción o en impulso. Por otra parte la orientación de las manos desempeñan un papel mixto de flotación y propulsión. Las piernas se utilizan para avanzar y para mantener la parte baja del cuerpo estirada y lo más cerca posible a la superficie. Hay que tener en cuenta que las piernas desempeñan un papel muy importante y que consumen mucha energía. LA RESPIRACIÓN
Si ya dominamos la flotación y propulsión ahora debemos coordinar con la respiración, esta no es simple de realizarla, ya que se tiene que coordinar con las otras dos, sin alterar la flotación y la propulsión.
La respiración se la realiza de la siguiente manera: la inspiración es más breve y rápida, no así la espiración que se la debe realizar dentro del agua de manera pausada. Por lo tanto la respiración en el agua significa aprender a inspirar por encima de la superficie y espirar dentro de ella de una manera fluida y óptima, con ritmo, las técnicas de respiración son de acuerdo a los estilos de natación.
CLASE N.- 2
1.ESTILO CROL( este estilo se lo descrivira en la próxima clase)
2.BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
La natación es un deporte completo en el que trabajan principalmente los grandes grupos musculares y además presenta las siguientes ventajas para nuestra salud tanto física como mental:
a.Mejora tu calidad de vida.
b.Retrasa el envejecimiento.
c.Tu calidad de vida mejora extraordinariamente
d.Retrasa el envejecimiento y fortalece tu organismo.
e.Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
f.En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme.
g.El esfuerzo que tienes que hacer para moverte en el agua es mucho menor porque el cuerpo pesa menos.
h.Aumenta tu masa muscular y la tonifica.
i.Alarga tus músculos, les proporciona fuerza y armonía.
j.mejora tu silueta. Si estás buscando bajar peso o mantenerlo, debes saber que nadando unos cuarenta minutos, puedes quemar alrededor de 500 calorías.
k.Aumenta el grosor de tus huesos, haciéndolos más resistentes a golpes y lesiones.
l.Dentro del agua tu cuerpo adquiere mayor movilidad y elasticidad.
m.La natación te permite ejercitar las articulaciones, aumentando su flexibilidad y el rango de movimiento.
n.Favorece al sistema cardio-respiratorio.
o.Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.
p.Con la natación, el agua te proporciona un excelente masaje circulatorio por todo el cuerpo.
q.Es un ejercicio descontracturante, que te proporciona energía, al mismo tiempo que te permite liberar estrés.
r.La natación también es un ejercicio de relajación, bueno para tu cuerpo y para tu mente.
BENEFICIOS DE LA NATACIÓN EN EL DESARROLLO FÍSICO DEL NIÑO
a)Mejora la coordinación, el equilibrio y el conocimiento del espacio.
b)Beneficioso para la condición cardiovascular, mejoran la resistencia del bebé.
c)Incrementa la fuerza gracias a los ejercicios musculares, favoreciendo que se produzca un temprano desarrollo de habilidades psicomotrices tales como gatear o caminar.
d)Los ejercicios suaves, combinados con el agua a una temperatura agradable, relajan al bebé y estimulan su apetito, consiguiendo que coma y duerma mejor. En consecuencia, mejorará su carácter y su comportamiento.
e)Amplía la capacidad de su sistema respiratorio y la regulación adecuada a su circulación sanguínea.
BENEFICIOS DE LA NATACIÓN EN EL DESARROLLO PSICOLÓGICO DEL NIÑO
a.El bebé se siente más seguro y disfruta mucho aprendiendo a nadar al sentir que sus padres tienen su atención concentrada en él.
b. Incrementa el sentimiento de independencia y de autoconfianza del bebé. Aunque todavía no camine, el bebé se puede desplazar en el agua por si mismo, y eso puede favorecer el despertar de su inteligencia.
c.El bebé aprende a nadar de una forma divertida y saludable. Y saber nadar también es una medida de seguridad. No hay que olvidar de que existe un gran porcentaje de accidentes por ahogamiento de niños.
d.Estimula la confianza en uno mismo y por lo tanto mejora la comunicación con los demás.
LA NATACIÓN INFANTIL Y EL DESARROLLO SOCIAL
a.Ayuda al bebé a iniciar la socialización sin traumas.
b.Amplia el horizonte de los juegos compartidos.
c.Activa la diversión y el espíritu de juego.
d. Consolida los vínculos de afecto con sus familiares.
e.Introduce conductas de auto cuidado, convirtiéndolas en hábitos sumamente necesarios.
f. La convivencia les ayudarán a relacionarse mejor y compartir actividades junto a otras personas.
Para evitar los diferentes tipos de accidentes dentro de una piscina debemos cumplir las siguientes normas de seguridad:
1.- Caminar solo por las partes que tiene suficiente agarre con piedritas en el piso, no por la cerámica, ya que no es áspera.
2.- No correr dentro de las instalaciones de la piscina.
3.- No llevar bisutería como aretes,manillas,reloj,cadenas, et. ya que se considera como elementos de riesgo para la integridad física de todos.
4.- No empujar a sus compañeras
5.- No avanzar a la parte profunda de la piscina sin que el profesor le avise.
6.- Escuchar las indicaciones del profesor para cada ejercicio o juego que se realice en la piscina.
7.- No caminar por las instalaciones de la piscina con los pies con jabón de baño o algún tipo de crema.
8.- Respetar el tiempo ocupar la ducha.
9.- No ingresar con elementos desconocidos o conocidos sin que el profesor le indique( balones-ulas-cuerdas,et.)
10.- No meter las manos en los orificios de la piscina ( desagüe-ventilación-chorro)
11.- Ingresar de espaldas al agua ya sea por la escalera o el filo de la piscina.
12.- Cuidar los materiales didácticos de la piscina y los diferentes accesorios e implementos de los baños
NORMAS DE HIGIENE
1.- No entrar a la piscina con alimentos o bebidas hidratantes.
2.- No ingresar a las instalaciones de la piscina con alimentos y si ingresa con botellas con liquido, no dejar botado en embace en las instalaciones.
3.- No ingresar si esta indispuesta de salud.
4.- No ingresar si se encuentra con el periodo
5.- Ingresar con el respectivo gorro de baño.
6.- Ingresar con el terno de baño respectivo, no podrá ingresar con otra indumentaria.
7.- Ducharse antes de ingresar y después de salir de la piscina.
8.- Usar toalla propia.
9.- No comer en abundancia antes de ingresar al agua.
10.- No utilizar cremas o maquillajes antes de ingresar a la piscina, si utiliza bloqueador no ponerse en abundancia y hacerlo media hora antes del ingreso al agua.
11.- Utilizar gafas si le hace daño el cloro del agua a sus ojos.
12.- No hacer sus necesidades biológicas en el agua, utilizar siempre los baños.
13.- No escupir en el agua, si lo hace salir del la piscina o en el desagüe que están en los filos.
Ademas de estos aspectos fundamentales, se debe tener en cuenta los siguientes deberes que debe cumplir para un normal desarrollo de la clase:
1.- Estar a tiempo a la clase.
1.- No llevar cámaras fotográficas ni celulares a la clase.
3.- llevar su indumentaria de natación en un bolso a parte.
4.- Si esta indispuesta para la natación en ese dia, llevar un cuaderno, esferográfico y colores.
LES DOY LA BIENVENIDA AL BLOG DE CULTURA FÍSICA, CUYO AUTOR Lcdo:MANUEL ESPINOZA LE PRESENTA A USTED INFORMACIÓN SOBRE LOS DIFERENTES TEMAS DE LA CLASE Y TRABAJOS SOBRE EDUCACIÓN FÍSICA Y ADEMÁS SE DA HA CONOCER LAS DIFERENTES ACTIVIDADES QUE REALIZA NUESTRA ÁREA DURANTE TODO EL AÑO LECTIVO.
